7 дней на диете для похудения много или мало

7 дней диеты для похудения - много или мало?
При скромном рационе нет мучительного чувства голода, организм получает все необходимые питательные вещества, и килограммы легко исчезают. Выберите одну из 14 эффективных диет, чтобы избавиться от лишнего жира на талии и бедрах! 1
Автор: Кристина Лобановская, врач, диетолог Статья обновлена: 2020-11-10.
Большинство диет для похудения основаны на довольно строгих ограничениях. Их соблюдение связано с чувством голода, на фоне которого развивается так называемая "диетическая депрессия". В дополнение к быстрой потере веса, организм сильно страдает от недостатка питательных веществ. В результате внутренние органы не могут в полной мере выполнять свои функции, что приводит к развитию многих заболеваний. Щадящая программа не столь радикальна. Они направлены на постепенное похудение без какого-либо негативного воздействия на здоровье.
Смотрите также: Быстрая апельсиновая диета для похудения на 3 дня: меню, результаты, отзывы.
Преимущества.
Сберегающая диета - это диета, богатая минералами и витаминами, которая поможет вам сбросить вес за относительно короткий промежуток времени. С его помощью можно вывести из организма токсины, которые накапливались в течение многих лет. Термин "сберегающая диета" был изобретен советским терапевтом М. М., который считается основателем диетологии как науки. I. Впервые он был введен в глоссарий Пебзнером.
Щадящая система питания для похудения уникальна тем, что помогает сбросить лишний вес, не доводя организм до крайностей и не голодая.
"Мягкая" диета имеет достаточно преимуществ.
Выводит вредные накопления из организма. Он состоит из простых и доступных блюд. Жесткие ограничения не включены. Это не отягощает пищеварительную систему. Это обеспечивает человека энергией. Это помогает зафиксировать вес в долгосрочной перспективе.
Главное преимущество скромной программы питания заключается в том, что вы можете легко перейти на правильный рацион.
Энергетическая ценность на 1 день такой диеты составляет около 2250 ккал. За 1 день выделяется около 250 граммов углеводов, 90 граммов жира и 85 граммов белка.
Правила.
Частичное питание. Блюда подаются 1 раз в день 5-6 раз, понемногу. Алкогольный режим. Между приемами пищи выпивается 1-1, 5 литра воды.не пейте во время еды! Здоровое питание. Продукт готовится правильным способом: тушить на медленном огне, тушить на медленном огне, запекать, готовить на пару. Пища должна быть комнатной температуры. Отказ от специй. Допустимо немного соли. Для придания блюду лучшего вкуса используют лимонный сок, петрушку и укроп. Последний прием пищи был за 3 часа до отхода ко сну.
При составлении диетического меню важно соблюдать определенные правила.
Включите в рацион белки, которые поддерживают обменные процессы на нужном уровне и способствуют сжиганию жира. Ешьте продукты с высоким содержанием железа. Избегайте сложных углеводов. Регулярно употребляйте растительные масла (льняное, виноградных косточек, оливковое, кунжутное), которые выводят токсины.
Запрещены следующие продукты:
Полуфабрикаты и колбасные изделия; копчености и консервы; сдобная выпечка и свежеиспеченный хлеб. Жирные молочные и кисломолочные продукты; крупы грубого помола (ячмень, перловка, пшено); вермишель; шпинат и щавель; редис и редька-огурцы; шоколад и мороженое. Маринованные овощи; слишком кислые фрукты; плоды из твердых злаков; газированные напитки и алкоголь.
Рекомендуемое использование:
Сухое печенье, хлеб из муки грубого помола, ржаной хлеб. Нежирная говядина, курица, индейка, кролик. Говяжья печень, тан; яйца; нежирная рыба; нежирные молочные продукты и кисломолочные продукты; твердый и неострый сыр; зеленый чай и травяной отвар.
Рекомендации для начинающих.
Умеренная система питания для похудения особенно рекомендуется тем, кто впервые столкнулся с ограничениями в еде. Это хорошее начало для дальнейшего похудения с помощью более строгой программы.
Прежде чем приступить к диете, необходимо пройти подготовительный этап для восстановления баланса влаги. За 1 день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Первый стакан - утром натощак, остальные - за 30 минут до еды.
Чтобы первый опыт прошел успешно, рекомендуется соблюдать правила здорового похудения.
Рацион должен быть усилен компонентами, необходимыми для нормального функционирования организма: микроэлементами, белками, углеводами, жирами и витаминами. Очень важно контролировать калорийность пищи. Потребление калорий не должно превышать нормы потребления. Блюдо должно быть приготовлено с минимальной потерей макро- и микроэлементов.
Новичкам не следует продолжать "мягкую" диету более 1 недели и повторять курс в течение 1 месяца.
Из рациона полностью исключаются пакетированные соки и алкоголь, жирная и соленая пища, различные соусы и майонез. Сладости рекомендуется заменить ложкой свежего меда или сухофруктов. Иногда вы можете позволить себе 1 ломтик темного шоколада. Кондитерские изделия полностью заменяются творожными десертами. Для дополнительного эффекта можно добавить курагу или морковь. Колбаса под строжайшим запретом.
Натуральный кофе, который только начинают узнавать при легкой диете, разрешен, но совершенно пустой, без молока, сливок и сахара.
Вот меню системы питания для начинающих:
Завтрак: гречневая каша, тост из ржаного хлеба с ломтиками нежирного сыра, несладкий зеленый чай. Полдник: Свежие яблоки. Обед: легкий суп, отварная говядина, салат с огурцами и зеленью. Вторая половина дня: Апельсин. Ужин: Нежирная зернистая творожная запеканка, отвар из зелени.
Прием комплекса витаминов и минералов может помочь поддержать организм, столкнувшийся с ненормальным образом питания.
Основные правила экономии питания.
Есть 15 медицинских отделений. Их назначают в основном при заболеваниях пищеварительного тракта. Каждая диета имеет свои правила, ограничения, которые направлены на решение определенных проблем. Но есть общие рекомендации, которые подходят для всех лечебных диет.
Кушать нужно 1 раз в день 5-6 раз. Размер порции не должен превышать 200 г. Визуально это содержимое 1 стакана. Вам нужно выпивать не менее 2 литров воды каждый день. В нем не должно быть газов и других добавок. При этом пить необходимо не во время еды, а между приемами пищи. Необходимо ограничить потребление масла и других жиров и исключить из меню все жареные блюда. Рекомендуется употреблять его в пищу, приготовив на пару или отварив. Вы можете запекать блюда в духовке без масла. Храните продукты при комнатной температуре или немного теплыми. Не рекомендуется быть слишком горячим или слишком холодным. При приготовлении не используйте сахар, специи и приправы. Также желательно исключить или хотя бы ограничить употребление соли из рациона. Диетологи советуют класть соль уже в блюдо, если вы пробуете, а не в кастрюлю. Возможно, вам не понадобятся приправы. Основой рациона должна быть здоровая пища. Не используйте продукты, содержащие красители, ароматизаторы, усилители вкуса или другие добавки. Запрет распространяется на выпечку, фаст-фуд и кондитерские изделия. Сладкие, газированные напитки ・ алкоголь, кофе и черный чай в меню не включены. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.
Щадящая версия техники Дюкана.
Система французского диетолога Дюкана считается наиболее эффективной для безопасного похудения. Его облегченная версия, называемая Food Ladder, - это идея для тех, кто не может справиться с классической программой, которая имеет все ограничения и правила. Рацион сбалансирован.
Читайте также: Чтобы похудеть, сначала отказались от пива!
Причина, по которой эта техника была названа "лестницей", заключается в том, что 1 неделя делится на 7 шагов, каждый из которых означает 1 день. С каждым днем ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению, расширяется. Дюкан рекомендует придерживаться системы до того момента, когда, наконец, будет достигнут оптимальный вес.
1 1 в день. 5-2 литра воды.1 столовая ложка. Использование 5-2 столовых ложек haute blanc.30-минутный поход.
Ежедневное питание:
1 день - белок. Вы можете есть рыбу, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и яйца.2-й - белок + овощи. Запрещены крахмалистые и бобовые культуры.3-й - белок + овощи + фрукты. Виноград и бананы запрещены.4-й - белок + овощи + фрукты + цельнозерновой хлеб (1 несколько кусочков в день). 5 дней - к еде добавляется несколько кусочков сыра.6 дней - в рацион можно включить крахмалистые продукты: 200 г риса, макарон и картофеля.7 дней - можно изменить питание по вашему вкусу. Разрешается употреблять 1 столовую ложку сухого красного вина и съедать полноценный обед из нескольких блюд.
Потеря веса на простой диете составляет около 1 кг за 1 неделю. Похудение выглядит комфортно, поэтому подходит для кормящих женщин, подростков и пожилых людей.
Правильный выход из диеты - постепенно исключать дни, когда рацион наиболее ограничен. Этот же момент действует как фиксация, не позволяя потерянному весу вернуться снова. В течение первой 1 недели после окончания мероприятия следует исключить дни приема белка и овощей.
Подробнее: Диета Дюкана.
Режим для быстрого похудения.
Скромная диета, представленная ниже, также подходит для начинающих.
Дроби.
Самым мягким для организма является похудение, основанное на принципе частичного питания. Пищу следует употреблять часто, но понемногу. Это позволяет избежать даже признаков голода. Прием пищи может длиться от 5 до 10 дней. В это время важно полностью исключить мучное, сладости и алкоголь.
Смотрите также: Калорийность, химический состав и пищевая ценность грецких орехов.
Примеры блюд включают:
8:00 - травяной отвар без сахара (в течение первых 2 дней можно добавить небольшое количество свежего меда). 10:00 - салат из моркови и яблок с лимонным соком.12:00 - слива или персик.14:00 - кусочек отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба.16:00 - нежирный сыр 18:00 - салат из отварной моркови и свеклы с небольшим количеством льняного масла.20:00 - 8 кураги.22:00 - стакан обезжиренного молока или кефира.
В течение дня вы можете пить обычную воду. Несколько раз в день можно употреблять отвар шиповника (если нет проблем с почками).
Подробнее: Дробная диета.
Гипоуглеводные продукты.
Успех безуглеводной диеты для похудения основан на использовании только жиров и белков. Следовать программе несложно, но организму все равно больно. Скромная версия системы, определяемая как гипокарбогидрат, не означает полного отказа от углеводов, но сводит потребление углеводов к минимуму.
Разрешение на использование:
Молочные продукты; крупы; фрукты; овощи; курица без кожи.
Особенно рекомендуемыми овощами являются баклажаны, капуста и огурец. Среди фруктов желательно использовать киви, сливу, персик, яблоко, цитрусовые.
Вы должны есть понемногу. Все продукты, содержащие муку, должны быть исключены из рациона.
Хлеб; хлебобулочные изделия; макароны; печенье.
По крайней мере, от 1 до 1 дня. Вам нужно выпить 5 литров воды. До полудня вы можете съесть ломтик темного шоколада.
важный! Не рекомендуется "сидеть" более 7 дней на низкоуглеводной диете. Это может нанести вред печени и почкам.
примерное меню на 1 день:
Завтрак: Обезжиренный творог со сметаной и сухофруктами (курага, изюм, чернослив), чай или кофе. Обед: Десертная ложка темного шоколада или свежего меда. Обед: овощной суп, каша из красного мяса, овощной салат с растительным маслом. Перекус: Мюсли с молоком, яблоки. Ужин: овощное рагу, отварная курица, чай.
Витаминный белок.
Системы питания, построенные на использовании белковых продуктов, популярны во всем мире. Суть его заключается в исключении из меню жиров и углеводов. Для организма, который не готов к такому обследованию, диета может стать непосильным бременем. В этом случае имеет смысл придерживаться его облегченной версии - чего-то вроде вкусного и полезного витаминного белка.
Диета с витаминами и белками - эффективный способ избавиться от жировых отложений и повысить эластичность тела.
На протяжении всего курса в меню должны быть включены только продукты, содержащие витамины и белки. Вот примерное меню на 1 день:
Завтрак: несладкий кофе или травяной отвар, апельсин. Обед: несколько ломтиков твердого сыра, фруктовый и овощной сок. Обед: Отварная куриная грудка, вареное яйцо, чай. Перекус: несладкий чай с крекерами, яблоками. Ужин: овощной салат, перепелиные яйца, отварное мясо, киви. Перед сном: травяной чай.
К салату.
1. Салатная диета считается одной из самых бюджетных и положительно влияет на состояние всего организма. Это связано с высоким содержанием в их рационе овощей и зелени, которые богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Диета, состоящая только из салатов, длится 3 дня, но если вы придерживаетесь более мягкой диеты, она может длиться гораздо дольше.
Помимо салатов, в меню включены белковые продукты. Потеря веса до 1 кг возможна за 5 недель.
Меню недели (стандартный размер порции салата - 200 грамм):
Понедельник - Салат из блинчиков (5 порций), 400 мл кефира, 1 столовая ложка томатного сока.
Приготовление салата: Нашинкуйте 300 г белокочанной капусты, натрите на терке 300 г свеклы и 200 г моркови, измельчите 50 г овощей. Перемешайте и добавьте небольшое количество растительного масла и лимонного сока.
Вторник - Греческий салат (на 5 приемов), 300 г обезжиренной отварной курицы, 400 мл кефира, 200 мл томатного сока.
Приготовление: 350 г огурцов и помидоров, 200 г брынзы, нарезанной кубиками, 250 г болгарского перца, нарезанного соломкой, 1 головка репчатого лука, нарезанная полукольцами, измельченная зелень петрушки. Смешайте ингредиенты и добавьте нарезанные оливки. Полейте растительным маслом и поперчите.
Среда - жиросжигающий салат (300 грамм на 4 части), 2 вареных яйца, 500 мл кефира.
Приготовление: 300 г пастернака и корня сельдерея мелко нарежьте, 200 г перца и огурцов нарежьте ломтиками, 50 г зеленого лука и петрушки измельчите. Перемешайте и заправьте нежирным йогуртом.
Четверг - зеленый салат (4 порции), 1 вареное яйцо, 70 г морепродуктов, 400 мл томатного сока.
Приготовление: Мелко нарежьте 400 г листьев салата, 200 г помидоров, крупно нарежьте огурцы, 200 г перца, мелко нарежьте петрушку, зеленый лук и укроп. Перемешайте и сбрызните оливковым маслом и лимонным соком.
Это меню с пятницы по вторник. Вместо курицы используется рыба. Меню с субботы по понедельник. Меню с воскресенья по среду + 200 грамм гречневой каши.
Советы для начинающих.
Такое похудение особенно подходит для тех, кто никогда не сидел на диете. Это своего рода старт, место тренировки. В будущем можно будет попробовать более требовательные варианты.
Смотрите также: Мнение Ингеборги Дапнайте о правильном питании и "нездоровой пище"
Чтобы начать диету, вам необходимо восстановить баланс влаги. За 1 день необходимо употреблять до 2 литров воды. Его необходимо пить перед едой. По возможности за 30 минут.
Были разработаны специальные советы, которые помогут новичкам получить положительный опыт：
Питание должно быть разнообразным. Организм должен получать все питательные вещества. Это витамины и минералы. Кроме того, пища должна быть сбалансирована с точки зрения количества белков, жиров и углеводов. Вам нужно научиться считать калории. Ни в коем случае она не должна превышать суточных. Приготовление пищи организовано таким образом, чтобы в ней сохранялись все полезные вещества.
Новичкам не следует продолжать эту диету более 7 дней. Это также следует повторить в течение 1 месяца.
Все соки и алкогольные напитки, купленные в магазине, исключаются из рациона. Во время диеты нужно забыть о приправах, специях и соусах. Жареное, жирное и соленое - все это строго запрещено.
Если вы не можете жить без сладостей, съешьте вместо них 1 грамм меда в течение 25 дней. Съедение 2 кусочков темного шоколада может стать наградой для вас самих. Замените сладости, торты и пирожные на творог.
Полуфабрикаты из мяса нельзя употреблять в пищу ни в каком количестве.
Если вы любите кофе, пейте только натуральный. Оно должно быть несладким.
Меню для начинающих выглядит следующим образом.
Завтрак включает в себя несладкую манную кашу, ржаной хлеб, вареные яйца и несладкий чай. Вы можете съесть 1 яблоко на закуску. Обед - овощной суп, тушеная телятина и зеленый салат. Ешьте груши на закуску. На ужин подают творог и несладкий чай.
Рекомендуется принимать комплекс витаминов. Помогает поддерживать организм в необычных ситуациях.
"Мягкий" вариант для монодиеты.
Диета из гречки, кефира и риса возглавляет топ эффективных монологов для похудения. Они отличаются жесткостью и непродолжительностью (не более 3 дней). Скромные варианты такой диеты более приемлемы. Помимо основных продуктов, в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки. На них можно "посидеть" 7 дней, при необходимости 1-1. Это можно повторить через 5 месяцев.
Соба.
1. Диета на гречневой каше - одна из самых эффективных диет для похудения. Это рекомендуется диетологами как самый безопасный способ похудеть. Гречневую крупу издавна называют целебным продуктом, который насыщает организм полезными веществами и энергией.
Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на 1 неделю. Главное правило - запрет на употребление жирного мяса. Кашу следует готовить особым образом - не отваривая, а пропаривая. Для этого добавьте к гречневой крупе кипяток в соотношении 1:1. Влейте в пропорции 5 и оставьте на 2-3 минуты. Затем выключите воду и снова влейте в кашу кипяток. Настаивайте ночь и начинайте использовать утром.
Примерное меню на 1 день выглядит следующим образом:
Завтрак: кусочек гречневой каши, 120 г обезжиренного творога, 1 столовая ложка йогурта, ломтик твердого сыра, чай. Обед: Салат из зеленых овощей, отварная телятина, минеральная вода. Перекус: Нежирный творог, голубые яблоки. Ужин: отварная гречневая каша с овощами в соевом соусе, отвар из трав.
Диета позволяет похудеть, не испытывая чувства голода, насыщает организм витаминами и белками. Затем достигнутый вес сохраняется.
Гречневая каша и кефир.
Более простой вариант скромной гречневой диеты включает в себя введение в рацион кефира. Программа рассчитана на 1 неделю. Первые 4 дня считаются ограниченным количеством потребляемой пищи.
Завтрак: 1 стакан гречневой каши, 1 стакан обезжиренного кефира. Обед: 1 стакан кисломолочного напитка. Обед: гречневая каша, кусочек нежирного йогурта. Ужин: кусочек каши, стакан кефира.
Завтрак: порция гречневой каши, несладкий зеленый чай, крекеры. Обед: 1 яблоко или половинка апельсина, обезжиренный йогурт. Обед: гречневая каша, помидоры, 1 стакан кисломолочного напитка. Полдник: Овощной салат. Ужин: стакан гречневой каши, стакан кисломолочного напитка.
Рацион на 7-й день состоит только из каши (200 г) и 1%-ного кефира (1 литр) жирности, разделенного на 4 приема. Кроме того, вам нужно выпивать не менее 1 литра очищенной воды в течение 2 дней, а также вы можете добавить 1 столовую ложку свежего меда или ломтик лимона.
Подробнее: Гречневая диета.
Кефир.
Полезные кисломолочные продукты активно используются практически во всех системах питания для похудения. Кефир нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует улучшению работы кишечника, незаменим при заболеваниях дыхательных путей.
Польза кефира для похудения очевидна.
Низкокалорийный; содержит полезные бактерии. Богат белком.
Можно ли считать кефир основным продуктом с щадящей разгрузкой? Определенно. Это длится 7 дней. Питаться нужно по такой схеме (все продукты делятся на равные количества и употребляются 4 раза)：
Понедельник: 1. 5 литров нежирного кефира, 5 отварных картофелин в мундире. Вторник: 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка, кусочек отварной курицы, помидоры. Среда: 1,5 литра обезжиренного кисломолочного продукта, часть отварной телятины. Четверг: 1,5 литра нежирных кисломолочных продуктов, 150 грамм тушеной рыбы, овощи. Пятница: 1,5 литра кефира, фрукты и овощи. Суббота: 2 литра кефира, сухофрукты. Воскресенье: День разгрузки на газированной минеральной воде.
Рекомендуется использовать витаминно-минеральный комплекс, соблюдая при этом щадящую разгрузку кефира.
Подробнее: Кефирная диета.
Рис.
Это один из основных продуктов азиатской кухни, который часто используется в домашних диетах для похудения. Рис полезен для желудочно-кишечного тракта и вызывает чувство сытости. Для эффекта похудения рекомендуется выбирать коричневый рис. Он считается самым полезным, потому что быстро выводит токсины и нормализует работу пищеварительной системы. Если вы не найдете такого риса, вы можете выбрать белый длиннозерный рис.
В отличие от строгой рисовой монодиеты, скромная позволяет включать в меню другие продукты, такие как молочные продукты, овощи, фрукты и белок. Простая и на первый взгляд не выглядящая свежей пища, поэтому диета переносится легко. В течение 7 дней рекомендуется следующее меню:
Завтрак: постная каша, компот из сухофруктов. Перекус: Ваш любимый фрукт. Обед: рис, 100 г тушеного мяса, помидор или огурец. Перекус: каша, натуральный йогурт с ягодами. Ужин: рис, овощи на гриле, кисломолочный напиток.
важный! Следует помнить, что диета с рисом нежелательна, поскольку сопровождается частыми запорами и нестабильностью инсулина.
Подробнее: Рисовая диета.
Диета Мэгги.
Как упоминалось выше / ниже, эта диета признана одной из самых успешных диет за последние 40 лет 1. Ее основным элементом является потребление белка. Есть 2 основных способа выполнения этой диеты - классические яйца и легкий творог. Следуя рекомендациям этой диетической программы, вы можете сбросить 1 кг за 20 месяцев. Неясно, как появилась эта диета, поскольку непосредственный автор не установлен. Но свое имя она получила благодаря печально известной Маргарет Тэтчер, бывшему премьер-министру Великобритании. После публикации ее дневника 1979 года были найдены рекомендации по питанию, и многие люди заинтересовались диетой Мэгги. Пользователи и диетологи постоянно обсуждают любую систему питания, и Мэгги не исключение. И хотя существуют довольно противоречивые отзывы, их эффективность и самодостаточность общепризнаны. С физиологической точки зрения оправдано не только сокращение потребления углеводов и нездоровой пищи в пользу удовлетворительных белков, но и обеспечение того, чтобы пользователь не испытывал дискомфорта, связанного с постоянным чувством голода.
Описание и правила.
В рамках стандартной яичной диеты в течение полугода подается одно и то же утреннее блюдо - 2 сваренных вкрутую яйца и 1/2 грейпфрута или других цитрусовых. На обед и ужин вы можете использовать продукты, предусмотренные в меню, но порции должны быть минимальными. Также разрешены перекусы между основными приемами пищи.
Способ приготовления творога практически такой же - утром яйца заменяются нежирным творогом. Если вас не устраивает такой однообразный завтрак, замените его вариантом "яйцо".
Чтобы получить максимальные результаты от этой системы питания, не забывайте, что главное - употреблять разрешенные продукты в точно определенное время. Поэтому, если вы не очень точно следуете рекомендациям диеты, например, меняете блюда за 1 день или едите в неподходящее время, лучше остановить процесс и начать все с нуля. Разрешенные и запрещенные продукты "Магги" имеет довольно большой список разрешенных продуктов.
Смотрите также: Диета "Мэгги" - отрицательные отзывы. Нейтральный. Положительный.+ Оставляйте отзывы Отрицательные отзывы http://otzovik . com/отзыв_4363698. Преимущество html raudona: возможна быстрая потеря веса.
Овощи. Это может быть представитель любого вида овощных культур, в том числе и замороженных. Его можно варить, запекать, жарить без масла, тушить или просто нарезать в салаты. Фрукты. Отдавайте предпочтение апельсинам, грейпфрутам, мандаринам, киви и зеленым яблокам. Кроме того, не стоит пренебрегать разнообразием ягод. Молочные продукты. В рамках диеты разрешены обезжиренный творог и брынза (не более 20% жирности). Когда он достигнет 4 недель, вы можете пополнить свой рацион йогуртом. Мясо. Всех видов нежирного мяса, включая консервы, вполне достаточно. Лучший вариант - отварная куриная грудка. Морепродукты. Нежирная рыба (судак, треска, мерлуза), кальмары, мидии и т.д. - это яйца. Этот продукт является основой эффективности диеты Мэгги. Пожалуйста, удалите масло по своему усмотрению. Главное, что нужно помнить, - это то, что ограничения снимаются с употребления белка, а не яичных желтков. Хлебобулочные изделия. Допустимым считается ограниченное потребление 50-граммовой дозы бездрожжевого хлеба или хлеба из муки грубого помола.
Специи. Вы можете использовать практически любые специи: черный перец, карри, орегано. Соевый соус, уксус и соль следует использовать умеренно. Ниже приведен список продуктов, которые запрещены к употреблению в рамках щадящей и эффективной диеты Мэгги.
Сахар. Молоко и сметана. Овощные консервы. Жареный и жирный. Картофель, фасоль, злаки. Фрукты содержат много калорий. Примеры: банан, виноград, инжир, манго. То же самое относится и к сухофруктам. Любой алкоголь.
Ежемесячное меню.
Меню на первые 2 недели, за исключением вышеуказанного завтрака, можно посмотреть в этой таблице. Для удобства он разделен на дни недели. Рисунок 3.
Начиная с 10-го дня диеты, вы можете включить в свой рацион сыр, рекомендованный системой Мэгги.
Достигнув 15-го дня эффективной диеты, необходимо изменить рацион питания. Это необходимо для компенсации возникающего в результате "застоя" массы тела и ускорения уменьшения жировой массы тела.
Мы представим новое меню:
Понедельник. Количество разрешенных фруктов и ягод не ограничено. Вторник. Рекомендуемые овощи без ограничений (салаты, запеканки, супы и т.д.), приготовленные способом, который не запрещен. Среда. Овощей и фруктов рекомендуется употреблять столько, сколько вы хотите. Четверг. Нежирная рыба без ограничений, пекинская капуста и овощи, приготовленные в мультиварке. Пятница. Тушеные овощи и рекомендуемое мясо. Суббота и воскресенье.1 фрукт на ваш выбор, неограниченное количество.
Завтрак на 3-ю неделю также меняется. Для утреннего блюда вы можете выбрать то, что вам нравится, из представленного списка.
Последние 4 недели можно видоизменить, гармонично отказавшись от эффективной диеты и вернувшись к обычному меню.
На этой неделе вы можете получить доступ к следующему:
Понедельник. Грейпфрут, тосты, консервированный тунец, 1/4 отварной курицы, помидоры и несколько огурцов. Вторник. Несколько кусочков жареного мяса, 3-4 помидора, 1 фрукт на ваш выбор. Среда. Обезжиренный творог или брынза, тушеные овощи, ломтики черного хлеба, апельсин, овощной салат. Четверг.200 г куриного филе, приготовленного на пару, несколько помидоров, хлеб из муки грубого помола, грейпфрут. Пятница.2 яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, капуста, перец), апельсин. Суббота. Жареная куриная грудка - 100 грамм; обезжиренный творог, апельсин - 80 грамм. Молоко, овощной салат. Воскресенье. Консервированный тунец, бородинский хлеб, 30-40 грамм. Творог, тушеные овощи и немного свежих помидоров.
Самая скромная диета для похудения в области живота.
Многие методы питания для похудения в области живота и других проблемных зон (бедра, ноги), откровенно говоря, накладывают строгие ограничения. По сути, это монодиеты, которые требуют от вас употреблять определенные продукты каждый день. Диета должна быть дополнена специальными упражнениями. Жиросжигающий эффект проявляется сразу же, как и проблемы с пищеварительным трактом.
Плавная коррекция проблемной зоны работает по-другому - она не бьет по нервам и не вредит здоровью. Это никак не влияет на результаты. Жировые отложения не растают за 1 день, но обязательно исчезнут.
Первым шагом на пути к подтянутому желудку является очищение кишечника. В будущем вы ускорите потерю веса. Очищающие средства：
Цельные злаки: пшено, гречневая крупа, ячмень, овсянка; овощи (особенно свекла и морковь); фрукты (особенно зеленые яблоки и ананасы) и сухофрукты. Бобовые (фасоль, горох).
Натуральные пребиотики, такие как цикорий, квашеная капуста, кисломолочные продукты и чайный гриб, являются лучшими помощниками в очищении кишечника.
Перечисленные продукты будут появляться в меню в течение 1 недели, после чего вы сможете приступить к самой диете. Ее меню основано на хорошо известных принципах здорового похудения и включает:
Нежирное мясо и рыба в количестве 150 грамм. В день; несколько яиц любого вида (кроме жареных). Хлебобулочные изделия из цельного зерна; нежирные молочные продукты (кроме твердого сыра); фрукты и сырые овощи; бобовые и крупы.
Исходя из разрешенных продуктов, необходимо составить сбалансированное и сытное меню, разделенное на 5 приемов пищи. Другие товары категорически запрещены! Способ питья заключается в следующем: 1. Он основан на использовании 5 литров чистой воды и компота без сахара, разведенного водой в соотношении 1:1.
Примерное меню на несколько дней выглядит так:
Завтрак: хлеб, свежие помидоры, обезжиренный йогурт, яблоки. Обед: вареные яйца, свежевыжатый сок. Обед: отварное мясо, овощной суп, свежий огурец, хлеб из цельного зерна. Полдник: Тост с порцией вареной фасоли. Ужин: запеченные помидоры, тосты, гречневая каша, ложка медового чая.
Завтрак: Вареные яйца, несколько ломтиков хлеба. Обед: Яблоки. Обед: рис, свежие помидоры, хлеб, йогурт. Полдник: ломтик дыни. Ужин: тушеная половина овощей, рыба на гриле, кефир.
Бросьте диету.
Практически любая скромная диета позволяет похудеть без строгих ограничений. Но после изменения режима многие люди испытывают желание "прыгнуть" на нездоровую пищу. Такие ошибки грозят восстановлением потерянных килограммов и дискомфортом со стороны пищеварительной системы.
Питаться после окончания приема пищи вам нужно правильно：
Запрещенные продукты будут оставаться запрещенными еще в течение 5-7 дней. Доказано, что продукты, приготовленные здоровым способом, можно употреблять в пищу. Основу рациона должны составлять овощи, злаки и белок. Питьевой режим регламентирован - не менее 1 раза в 1 день. 5 литров воды. Отказ от алкоголя актуален в течение 2 недель.
Сохранить полученные результаты поможет простая физическая активность. Рекомендуется, чтобы：
Плавание (около 1 часа в течение нескольких дней); бег (около 40 минут ежедневно); Утренняя зарядка; йога; пилатес.
Это лечебная диета, подходящая для похудения.
Если вы хотите сбросить лишний вес и уменьшить жировые отложения без вреда для здоровья, лечебная диета - лучший выбор. Процесс похудения происходит небыстро, но результат сохраняется надолго.
Лечебная диета поможет сбросить лишний вес.
Многие люди, которые хотят похудеть, выбирают SD из-за его простоты и доступности. Меню блюд основано на сезонных овощах, злаках и нежирном мясе. Продукт легко заменяется. Например, в лечебном меню, в отличие от химиотерапии, вы можете приготовить курицу вместо индейки, рис вместо гречки или заменить тыквенный суп тыквой. Рецепты скромных блюд просты в исполнении и не требуют особых кулинарных талантов.
Отзывы и результаты тех, кто похудел.
Эвелина, 27 лет, Нижний Новгород.
Я часто придерживаюсь скромной диеты для желудка. Только она может добиться хорошего результата. Нет чувства голода, потому что рацион не слишком ограничен. Вместе с животом уменьшаются и бока.
Екатерина, 23 года, Рязань.
Я думаю, что скромная диета - лучшее средство для похудения. Его главное преимущество - отсутствие чувства голода. Рацион разнообразен и сбалансирован. Когда вам нужно сбросить несколько килограммов, посидите на скромном меню 3-4 дня. Если вы хотите сбросить больше веса, назначьте запасной вариант еженедельной разгрузки из гречневой крупы. 1 раз за 1 неделю я скинула 9 кг. В то же время не было замечено никакой дряблости кожи или растяжек. Тело подтянуто, и платье сидит превосходно. Что еще мне нужно?
Анна, 38 лет, Москва.
Я попробовал облегченную версию программы Дюкана. Это называется "лестница". Каждый день - это новый набор продуктов. Это очень хорошо, потому что диета совсем не надоедает. За 1 неделю на такой диете мне удалось 2. Я похудел на 5 кг. Я хочу большего, но все еще впереди. Кстати, после такой разгрузки я почувствовал себя новым человеком. Вес тела ушел, пищеварение улучшилось, сон стал крепче. Все отзывы о спасительной диете, в частности, хорошие, поэтому мы рекомендуем вам непременно попробовать ее.